ダイエットシェイク実践のまとめ

これまで，１９日間にわたって続けてきたPDPダイエットシェイク実践も一応の終了となりました。

ここらで，これまでの実践の成果をまとめておきたいと思います。

１　実践方法

(1) 代替食ダイエット
本実践は朝食，及び晩飯のメニューを低カロリー代替食に取り替える「代替食ダイエット」によって行いました。

(2) 朝食
朝食は，毎朝，ダイエットラボの「海藻たっぷりまんぷくスープ（30kcal）」を食べました。

(3) 昼食
昼食は，いつも通り何も気にすることなく食べていました。

(4) 晩飯
晩飯は，すべてを代替するのではなく，１品だけを「PDPダイエットシェイク（158kcal）」に取り替えることにしました。

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(5) 総摂取カロリー
上記(2) (3) (4) によって，毎日の総摂取カロリーは平均で1500kcal以下に抑えることができました。
成人男性の平均的な基礎代謝は１日約2000kcalなので，毎日，500kcalのダイエットを行っていたことになります。

２　結果

(1) 体重の減少
このグラフを見てください。

実践期間中に私の体重は約2kg以上も減少することができました。

(2) 体脂肪率の減少

体脂肪率は約1〜1.5％の減少にとどまりました。

３　考察
２の(1)(2)の結果から，PDPダイエットシェイクは体重を減らすことに充分効果があることが分かりました。一方，体脂肪率については，あまり減少することができませんでしたが，これは，季節の変化にともない気温と湿度が下がってきたため，肌が乾燥し，実際より高く計測されていた可能性もあります。その証拠に，実践期間後半に試してみた，風呂上がり後の体脂肪の計測では，一桁台になることもしばしばでした。
このように，PDPダイエットシェイクによる代替食ダイエットは，体重，及び体脂肪の減少に充分効果があることが分かりました。
さらに，特筆すべきことがあります。それは，このダイエット期間中，私は，空腹感とはほとんど無縁でいられたことです。ほとんどのダイエッターの方が必ずと言っていいほど悩まされる「空腹感」。それに悩まされなかったことは，私が本ダイエット実践を約３週間にわたって続けることができた大きな原因の一つだと思います。
なぜ，私は空腹感に悩まされずにすんだのか。それは，晩飯全部をPDPダイエットシェイクに代替するのではなく，１品だけを取り替える代替食ダイエットにしたからだと思います。これによって，十分な満腹感を得ながら，カロリーは低く抑えることができたのだです。
ダイエットが成功しない大きな原因の一つ，「空腹感」を克服し，らくちんで長続きする効果的なダイエットを行いたいなら，ぜひ私と同じく，１品だけの代替食ダイエットに挑戦してみてください。成功すること間違いなしです。
それから，PDPダイエットシェイクは栄養補助食品としての効果もあるので，ダイエットで陥りがちな栄養の偏りや栄養失調による体調の不調なども心配することがありません。だれでも安心して行える健康的なダイエット法だといえます。

ダイエットシェイク実践１８日目

いよいよＰＤＰダイエットシェイクも残り一つとなりました。

そうです，本実践も明日をもって一応の終了となります。

ここまで，体脂肪率の減少はさほどなかったものの，体重はきっちり落ちました。

これは，やはりダイエットシェイクの成果と考えていいのではないかと思います。

本実践終了後には，実践のまとめとＰＤＰダイエットシェイクを活用したダイエットの効果的な実践法をお伝えしたいと思います。

＜今日のレポート＞

１　体脂肪率：１２．７％

１２％台が出たのはひさしぶりです。

２　献立
●　朝飯：海藻たっぷりまんぷくスープ（30kcal）

●　昼食：チキンカツサンド（500kcal）
牛乳（134kcal）
コンソメスープ（30kcal）
●　晩飯：牛モツ煮込み（163kcal）
フライドチキン（237kcal）
ビール（200kcal）
ＰＤＰダイエットシェイク（158kcal）

３　総摂取カロリー：１４５２kcal
ちょっと多めかなと思いますが，１５００kcal以下なので，だいじょうぶかな。

ダイエットシェイク実践１７日目

こんばんは。
ダイエットシェイク実践も，早，１７日目を迎えました。
朝，晩のダイエット代替メニューによるダイエット実践。
毎朝６時の体脂肪率測定による検証は続いていますが，なかなか芳しい結果が出なくてこのところ意欲が下降気味です。
でも，ちょっと気になることもあります。
それは，このところの寒さで肌が乾燥していて，電気を通しにくくなっているから，体脂肪率が正しく測定できていないのではないかということです。
そこで，私，ちょっとした実験をしてみました。
それは，お風呂に入る前と入った後で体脂肪の測定値がどのように変化するかということです。
その結果は，ふろに入る前が１２．２％で，
ふろに入った後が，なんと，９．４％だったのです。
これって，やっぱり，肌が乾燥している状態だと体脂肪率が高く出てしまうということ何じゃないでしょうか。
かんがえてみると，私が使っている体脂肪計は，体に微弱電流をながして，その抵抗の大きさから体脂肪量を推定し，体重との比率を計算して体脂肪率を算出するタイプなのだから，電流が通りにくければ，機械は体脂肪が多いと勘違いしてもおかしくないです。

ということは，もしかしたら，これまでの実践を通して，私の体脂肪は，本当は，大きく減少しているのかもしれないということだと思います。
確かに，その兆候はあります。
腹の肉をつまんでみても，確かに脂肪はうすくなっていますし，体重は約２kgも減っているのです。

ということは，ダイエットシェイク代替食はダイエットに効果があると言うことになりますね。

ダイエットシェイク実践１６日目

こんばんは。
このダイエット実践も終盤戦を迎えています。
これまでの報告では，たいした成果も見出せず，ちょっと意気消沈気味のひこです。
でも，（これは決してＰＤＰダイエットシェイクのかたを持つわけではありませんが）まったく成果が出ていないわけではないのです。
この実戦を始めてからの報告では体脂肪率の変化のみを対象にしてきましたが，実は，体重では，実践開始時の５８．５kgから，最新記録５６．６kgへと１．９kgも減っているのです。
ですから，このブログを読んでくださっているみなさん，ＰＤＰダイエットシェイクは決して効き目ゼロではありませんので，どうか誤解のないようお願いいたします。

＜今日のレポート＞

１　体脂肪率：１３．５％

またちょっと体脂肪率が増えています。

上記のように体重は順調に減ってきているのに，なぜでしょうか。

ちょっとわけわからん状態です。

もしかしたら，寒くなってきて，空気が乾燥していることと体脂肪率計測のしくみと何か関係があるのかもしれないなと思い始めています。

２　献立

●朝食：海藻たっぷりまんぷくスープ（30kcal）

●昼食：ごはん（131kcal）

　　　　けんちん汁（170kcal）

　　　　鯖の塩焼き（190kcal）

　　　　レンコンの炒め物（50kcal）

●晩飯：モツ煮込み（160kcal）

　　　　ちくわ（40kcal）

　　　　ビール（200kcal）

　　　　ダイエットシェイク（158kcal）

３　総摂取カロリー：１１２８kcal

今日は総摂取カロリーが約１０００kcalに押さえられました。

でも、明日朝の体脂肪率はたぶんあまり変化ないんじゃないかなと思います。

体重は確実に減ってきてるし、腹の肉をつまんでみても確実にうすくなってきてる実感はあるのに、どうしてなのかなあ。

ダイエットシェイク実践１５日目

こんばんは。
今日もダイエットシェイクを飲み続けているひこです。
でも，なかなか体脂肪率が減らないんだよねえ。
もう半分惰性で続けている状態です。

＜今日のレポート＞

１　体脂肪率：１３．３％
だめですねえ。
いつまでたっても１３％前後をうろうろしています。
こんなんじゃあ，勢いでないですよねえ。

２　献立
●　朝食：海藻たっぷりまんぷくスープ（30kcal）
おにぎり２個（270kcal）

●　昼食：クリームシチュー（200kcal）
サラダ（200kcal）
●　晩飯：煮物（158kcal）
シューマイ（520kcal）
ＰＤＰダイエットシェイク（158kcal）

３　総摂取カロリー：１５３８kcal
思ったより高いカロリーでした。
体脂肪率がなかなか下がらないのは，そういう訳なんでしょうか。
でも，これ以上の食事制限は苦痛が伴い，私には長続きしそうにありません。